19 Aralık 2013 Perşembe

Gelsin Yeniyıl,Gitsin KİLOLAR :)

Herkese Merhabalar:)
Yeniyıl gelirken,herkes geçmiş yılın yükünü atarken ben neyi atıyorum dedim ve öncelik olarak kilolarımdan kurtulmaya karar verdim.
Kilolu olmama rağmen çok yemek yiyen biri değilim ancak hareket konusunda eksiğim.Bende önce sağlık dedim ve diyetisyene gittim.Testlerde problem çıkmayınca 1600 kalorilik diyet listesi  elime tutuşturuldu.
Daha önce denemiştim.Bu sefer yazarak işi sıkı tutmak ve benim gbi hareket eksiği olanlara yardımcı olur diyerek paylaşıyorum.
Yapmaya başlayalı bir hafta oldu ve bendeki kilo kaybı 3 çok sevindim.Taki 1 kiloyu geri alıncaya kadar.Neyse ki toparlandım ve devam ediyorum.Yılmak yok o kilolar Gİ-DE-CEK.
Spor yapmak için arayışa girmiştim ki sevdiceğim beni o dertten kurtarmış ve pilates seti almış şimdi diyet+pilates bakalım önümüzdeki hafta sonuç ne olacak.
Sonucu birlikte takip edelim olur mu:)
İşte diyetisyenimin verdiği liste.

Sabah limonlu ılık bir bardak su içerek  ve bir çay kaşığı çörek otu çiğneyerek güne başlıyorum.Ardından 1 saat yürüyüş.

SABAH:8:30
Şekersiz yeşil çay
Bir kibrit kutusu kadar peynir veya haşlanmış yumurta
2 ince dilim ekmek(benim tercihim tam buğday oldu)
Domates salatalık(yağsız)
Bol yeşillik limonlu

ARA ÖĞÜN:10:30
1 porsiyon meyve+şekersiz türk kavesi(kabız problemine birebir)

ÖĞLE:13:00
1 kase çorba
4yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt(kekik ve nane ile yemenizi tavsiye ediyorum faydasını göreceksiniz)
2 ince dilim ekmek ekmek(saatini geçirmezseniz 1 dilim yeterli oluyor)
Yağsız salata

ARA ÖĞÜN:16:00
1 porsiyon meyve+yeşil çay

AKŞAM:18:30
1 kase çorba
2 köfte kadar et(haşlama-ızgara-dana eti-tavuk-balık vb) veya 4yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
1 ince dilim ekmek ekmek(saatini geçirmezseniz 1 dilim yeterli oluyor)
Yağsız salata

ARA ÖĞÜN:1 porsiyon meyve+1bardak süt

Bunlarla birlikte günde 2,5 litre su (ben  içine bir limon sıkıyorum)
                     

                                                     Herkese fazlalıklarından kurtulacağı bir hafta diliyorum. Sevgiler:)

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder